夏天来了,妈妈宝宝又可以在水中健身了。水中健身的好处很多,不仅可以锻炼全身各部的肌肉,更可利用水的浮力、阻力、散热能力、按摩性等多种特性,使身体线条均衡发展。这套简单易学的“亲子水中健身法”,可以通过水中运动锻炼小宝宝的力量、协调性、水感、平衡感等能力,提高孩子对水的兴趣,增进父母与孩子之间的感情! 特别提醒:最好选择泳池中水位较浅的部分进行锻炼,这样可以确保自身与孩子的安全;运动的时候要适应孩子的身体条件,不要用力过猛、过大,这样可以避免对孩子的身体造成不必要的损伤。 NO1、适于4个月以上宝宝 运动方式:坐于池边,双手托住小宝宝的腋下,做小臂曲伸动作。 目的:锻炼妈妈的小臂和肱二头肌(大臂前侧),锻炼小宝宝的平衡感,打消对水的恐惧。 注意事项:托住小宝宝的手要抓牢,让小宝宝在水中任意蹬腿。 运动量:10—20次,做2-3组。 NO2、适于1岁以上宝宝 运动方式:屈腿跪于池边,双手抓住宝宝的双手,向后提拉。 目的:锻炼妈妈的腹肌和背肌增加游戏性。 注意事项:向上提拉时要视小宝宝的身体条件,不要过分用力,避免使小宝宝的胳臂脱臼。 运动量:8—12次,做2组。
|
|
|
||||