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夏天亲子水中塑身操

[2007-10-14 13:13]  作者:作者  进入论坛/博客

  NO3、适于1岁以上宝宝

  运动方式:屈腿跪于池边,双手抓住宝宝的上肢,帮助宝宝在水中旋转。

  目的:锻炼宝宝的平衡感和水感。

  注意事项:在帮助宝宝旋转的时候也可给宝宝带上浮力腹带(救生圈),顺时针方向转一组后应再向逆时针方向转一组。

  运动量:6—8圈,做2组。

  NO4、适于2岁以上宝宝

  运动方式:趴在池边长垫上,双手抓住宝宝的双手,妈妈做直腿向上抬起,宝宝在水中任意蹬腿。

  目的:燃烧妈妈腰背部脂肪,锻炼腰背肌,锻炼宝宝腿部水感。

  注意事项:动作过程中腰部用力,尽量下到最头,避免髋关节左右摆动。

  运动量:左右各25—30次,做4组。

  NO5、适于3岁以上宝宝

  运动方式:与宝宝一起扶住池边,做打腿动作。

  目的:锻炼腿部肌肉,增加水感。

  注意事项:要确保宝宝的手牢牢地抓住了池边。

  运动量:2分钟/组,做2组。

  NO6、适于3岁以上宝宝

  运动方式:站在水中,让宝宝抱住妈妈的腰部,做任意打腿动作,妈妈做蛙泳划手。

  目的:锻炼妈妈的上肢肌肉和宝宝的水感。

  注意事项:时时感觉宝宝是否牢牢地抱住了你的腰。

  运动量:15—25次/组,做2-4组。

  NO7、适于3岁以上宝宝

  运动方式:坐于池边,双肘撑地,让小宝宝抓住妈妈的双脚,随妈妈腿部的曲伸在水中前后滑动。

  目的:锻炼妈妈的小腹、大腿前侧肌肉,锻炼宝宝的水感。

  注意事项:在做腿部曲伸动作时一定要确定宝宝已经牢牢地抓住你的双脚了。

  运动量:10—15次,做2-3组。

  NO8、适于4岁以上宝宝

  运动方式:与宝宝一起在水中跑步。

  目的:很好的有氧运动,利用水的特性使妈妈消耗多余热量,宝宝锻炼心肺功能。

  注意事项:跑步时频率尽量加快,小腿抬高,水位要在宝宝肩部以下。

  运动量:5分钟/组,做2-3组。

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