NO9、适于4岁以上宝宝 运动方式:坐于池边,双腿伸直置于水面,让宝宝抓住脚腕,做向上撑起(跃起)动作。 目的:锻炼妈妈的腹肌及大腿前侧肌肉,锻炼宝宝的爆发力。 注意事项:动作过程中腰部用力撑住,双腿不要弯曲。运动量:6—8次,做2组。 NO10、适于5岁以上宝宝 运动方式:坐于池边,双肘撑地,双腿伸直置于水面,让宝宝抓住脚腕,做双腿内收外展动作,宝宝做随意蹬腿动作。 目的:锻炼妈妈大腿内外侧肌肉,锻炼宝宝腿部的水感。 注意事项:双腿外展的幅度要视宝宝的臂长而定。 运动量:8—12次,做3组。 NO11、适于5岁以上宝宝 运动方式:站立水中,妈妈单手扶住宝宝,让宝宝和你一起做向前踢腿动作。 目的:锻炼妈妈和宝宝的大腿前部肌肉和腿部水感。 注意事项:选择水位在宝宝的肩部以下。 运动量:左右各10—15次,做2-4组。
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