孕期:美丽与孩子可兼得

　　最好的选择，就是为自己订一个少食多餐的饮食计划，注意荤素搭配、粗细结合，品类多但数量少而精，这样既宽慰了你对美食的相思之苦，又不会因为一次摄入过多，造成热量堆积而发胖，一举两得。

　　◆TIPS

　　孕期每日最佳营养组合

　　◆卡路里

　　胎儿每天只需要300卡路里。即每天除了维持自身体重，你只需要额外摄取300卡路里热量：四大杯牛奶的热量(380卡)就超过了这个数字。

　　◆蛋白质

　　每日四份。一杯牛奶相当于1/3份，113克鲑鱼等于1份，一杯优酪乳等于1/2份。然而，最好不要用粉态或液态的蛋白质补充剂来代替，效果不好。

　　◆维生素C食物

　　每日2份。

　　◆钙

　　每日4份。除了牛奶中，钙还隐身于麦片、汤等等，也可服用钙片。

　　◆绿叶蔬菜

　　每日3份。

　　◆其他水果和蔬菜

　　每日两份。

　　◆谷类

　　每日5份，存在于粗粮、全麦面包中。

　　◆含铁丰富的食品

　　建议从第12周起，孕妇每日服用30毫克亚铁补充剂。

　　◆水分

　　每日至少2000毫升。

　　◆补充剂

　　选择性地服用孕妇专用补充剂。但最好的营养还是来自食物，而且这些补充剂并非多多益善。

　　【运动篇】

　　阳光“孕”动让瘦身更容易

　　运动能让你感觉自己不那么笨重，还有助于减轻因腹部增大而带来的脊背疲劳，并使你在产后迅速恢复。但是有一些注意事项，在运动之前一定要记牢：

　　1.在你开始某一项锻炼计划之前，一定要征得医生的许可。

　　2.千万不要让自己锻炼到疲劳的程度，微微出汗时就可以停止了。

　　3.多喝水。

　　TIPS

　　孕期适宜的运动方式

　　1.散步。每日早晨起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。

　　2.孕妇柔软体操、骨盆收缩运动。松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。值得提醒的是：孕妇操应每天坚持做才有效果。

　　【服饰篇】

　　穿出“孕”味美人的四大要点：