做美妈，“挺”好！

给你一些贴心提示，有利于降低患乳房疾病的风险，不妨一看：

　　体育锻炼：一项由女性健康促进组织的研究表明，女性每周快走1.25-2.5小时，就可降低18%的患乳腺癌风险，每周快走10个小时可以降低更多。肿瘤学会专家建议，最好每周5天以上坚持每天45—60分钟的有意识的锻炼。

　　适时怀孕和哺乳：一些研究表明，哺乳可轻度降低患乳腺癌风险，特别是哺乳时间较长的女性。可能的理由是怀孕和哺乳减少了女性一生中的月经次数，就如同月经初潮晚和绝经早的女性不容易患乳腺癌一样。

　　少吃避孕药：研究显示，正在服用避孕药的女性患乳腺癌的风险轻度增加了，而停止服药10年以上几乎没有什么影响了，但是那些乳腺癌高风险的女性应该尽量避免服用避孕药。

拥有一个美丽而健康乳房吧，专家给你的饮食建议：

建议一：动物性脂肪别多吃。
　　
　　动物性食物中的脂肪以饱和脂肪酸为主，容易使血液中胆固醇浓度升高。加拿大学者对确诊为乳腺癌的666名女病人进行研究发现，患者摄入的动物性饱和脂肪酸越多，越容易发生淋巴结转移，而摄入植物类的不饱和脂肪酸的患者则无此现象。

建议二：经常食用大豆。
　　
　　大豆也是富含蛋白质的食物，它的蛋白质无论从数量还是质量上说都可与肉类食物相媲美。大豆中没有胆固醇，它所含的大豆异黄酮还有类雌激素的作用，在一定程度上能起到预防乳腺癌的功效。
建议三：粗粮细粮搭配，蔬菜水果充足。
　　
　　蔬菜、水果、粗杂粮中除含有人体必需的营养素外，还有一些对人体十分有益的植物化学物质，如异硫氰酸盐、多酚、异黄酮、类胡萝卜素、萜类化合物等。这些物质都具有较强的抗氧化性，能阻断或抑制致癌物质生长。

建议四：根据中国营养学会平衡膳食宝塔制定的“一日膳食建议”:

　　1、粮食250克以上，粗细粮食搭配，经常吃一些薯类。

　　2、蔬菜每天500克以上，水果1至2个，选择不同颜色和不同种类的蔬菜和水果。

　　3、瘦肉类100克(包括鱼、虾)、鸡蛋1个，豆腐150克(或豆制品50-75克)，鲜奶1杯。

　　4、烹调油不超过30克，可选择部分富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等。

　　5、三餐早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，餐餐营养均衡。