做美妈，“挺”好！

教你做一套乳房保健操

　　经常坐在办公室、电脑前的妈妈们，职业与工作的状态决定了你的活动量日益减少，八小时甚至经常加班加点的严重超过八小时的保持坐、看、盯屏幕的姿势，更容易患上乳腺疾病，你相信吗？医生建议工作一段时间后，适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，对活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，防止胸部组织老化都有很大的帮助。

莲山的姿势

莲山的姿势

　　方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原来。
　　
　　效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液。

骆驼的姿势(三个步骤，由简到难)

骆驼的姿势(三个步骤，由简到难)

　　方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3—5个呼吸还原。(如果可以把一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出，)(如果可以把左脚移到右脚心。右手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧相同。)
　　
　　效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡。
　　
　　注：颈椎不好、头晕，不要做。不要勉强做做不到的动作。

肩背扣式

肩背扣式

  　　方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。

　　 效果：丰胸，通畅淋巴液循环。

　　注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。