新妈妈全面有氧塑身

　　准备开始吧

　　了解了有氧运动的各方各面，现在应该开始运动了。运动前的一系列准备工作，也是提高质量不可或缺的步骤，就带着妈咪才有的甜蜜幸福心情来prepare!

　　运动衣橱

　　宽松外衣：有品位的优雅女人，不会因为做了妈咪，就不在意运动时的着装，随随便便的衣衫，怎能享受运动氛围的活力。选择宽松、有弹性、不束缚动作的衣服，才是有型的妈咪！

　　运动内衣：高质量的专业运动内衣，是有氧运动的妈咪族必备的行头，既能确保运动的自如，又可以美化形体，尤其是运动型的文胸，一定要买！

　　舒适鞋子：一双合脚的、弹性较好的鞋，非常重要。因为人体在运动时，尤其是在跑跳时，地面对人体的反作用力通过鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都有不同程度的冲击。而质量较好的鞋，可以缓冲地面的反作用力，减少受伤的可能。

　　温暖保护：进行健身时，不妨加强对关节的保护，温暖的针织护腕、护膝，可以避免关节过度屈伸，缓冲对关节的损害。

　　进食饮水

　　进行有氧锻炼前，进餐的内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时摄入营养均衡的一餐。如果你想在有氧锻炼前1.5-2小时进餐，那就要减少进餐量。如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，那么不要摄入碳水化合物。

　　运动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响心脏的输出能力，所以运动前1-2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有计划地饮水，不要等到口渴才想起补充。

　　热身5分钟

　　在进行有氧运动前，请做5分钟的准备热身活动，而不是立即就做剧烈的运动，让心脏瞬间增加许多负担。专业的健身教练建议，最好原地做伸展和柔韧性的练习，或以慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式热身，每次热身运动，最好能视个人体能不同，持续3-10分钟。这样可使关节、肌群增加弹性和活动范围，使体温和心率逐渐提高，以适应即将开始的运动，减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的妈咪更出色。