新妈妈全面有氧塑身

　　度身定制“有氧”类型

　　基于你的体能条件，根据自己的运动兴趣，来选择有氧运动的类别吧，让有氧运动拉开健康美丽妈咪的序幕！

　　半岁宝宝的妈咪来跳操

　　孩子还小的你，要随时守在小宝贝的身边，没有整段的时间供自己享用，随时随地都可以进行的有氧体操，就是为你设计的。动作要轻柔，切记适合自己的身体状况。

　　1岁宝宝的妈咪快步走

　　快步走是最好的一项运动，对于燃烧卡路里减肥很有功效。推着宝宝到户外晒太阳的时候，你可以开心地在太阳下面推着宝宝快步走，全身都因此而得到锻炼，轻快和放松的感觉就找到了。不过一定要注意宝宝的安全。

　　2岁宝宝的妈咪请跳绳

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，提高全身灵活度。忙碌的妈咪们，不论是在家里，还是陪宝宝在户外玩耍，都可以方便地进行。记住，要用鼻子呼吸喔！

　　3岁宝宝的妈咪去游泳

　　宝宝大一点，可以送到幼儿园了，终于有属于自己的“自由”时光啦，就选择游泳来健美自己吧！游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，如果你因为照顾宝宝而长期的背痛，就更没有理由错过！假如你不会游泳，那么在游泳池中快走，对提高心率效果也非常好。会游泳的妈咪呢，也不要追求速度，只要达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　来点缓和运动

　　热身运动是为了让体温升高，而有氧运动后的缓和运动，则是为了要降体温、缓和心跳，缓和肌肉紧绷，避免运动伤害。缓和运动可以用有氧运动的动作，只是以较慢的速度进行，大约持续3-5分钟就好。

　　轻柔地开始，舒缓地结束，美丽就诞生在其中！